pompki plan

Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak: Dom Pompki z przytrzymaniem na dole 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s   Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s [...]

[...] jest sens robic 100 pompek dziennie? Głownie chodzi mi, zeby rozbudować klatke i rece, moj plan byłby taki 100 pompek codzienine i co 2/3 dni cwiczenia na triceps(odwrocone pompki tak z 60/70), przysiady(tak do 120). Chodzi mi, zeby tam przez miesiac nadla byc taki troche ''wysportowany, lekko umiesniony z zarysami'' tylko nie wiem czy jest to [...]

[...] Góra 1. Martwy ciąg klasyczny 8/6/5/5 2. Podciąganie na niskim drązku nachwytem 4 x 5 3. Push press 3 x 8 4. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 8/8/8 5. Odwrotne pompki 3 x 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, supinacja 10/8 Dół 1. Siad tylni 8/6/5/5 2. Siad wąsko ze sztangielkami 10/10/10 3. Wykroki chodzone 14/12/10 4. [...]

[...] poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; – pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu [...]

[...] :( waga 58, wzrost 164- chciałabym zamienić tłuszcz na mięśnie ale takie delikatne, wzmocnić siłę i wytrzymałość. Oprócz siłowni w domu kręcę hulahopem, robię brzuszki, pompki, deskę i jeżdżę kółkiem. Czasem biegam tzn 2razy w tygodniu do 3km. Jak powinien wyglądać mój plan treningowy? Bieżnia marsz Bieżnia bieg Uginanie ramion z [...]

[...] wam moj plan treningowy jak i diete Start: -rozgrzewka -wycisakanie na klatke piersiowa 10x po 4 razy z krotkimi przerwami ( ciezar ktory sie znajduje to 20kg) -pompki 15x po 4 razy -Drążek 10 razy nad chwytem (raz , nie daje wiecej rady) oczywiscie pełne podciagniecia -cardio na orbitreku, szybki bieg przez 5 minut -hantle podajze [...]

Cześć , ułożyłem plan HST , chciałbym żebyście go ocenili i zobaczyli czy dobrze dobrałem ciężar. 1. Nogi - Przysiad że sztangą 2. Klatka - Wyciskanie Leżąc Sztanga 3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle 4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - Uginanie [...]

Cześć , ułożyłem plan HST , chciałbym żebyście go ocenili i zobaczyli czy dobrze dobrałem ciężar. 1. Nogi - Przysiad że sztangą 2. Klatka - Wyciskanie Leżąc Sztanga 3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle 4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - [...]

[...] koło domu, nie siłownia). Proszę, abyście go ocenili. Nogi+klatka+biceps 1.przysiad że sztangą 4x12-15 2.wykroki w miejscu 3x12-15 3.wyprosty nóg na maszynie 3x10-12 4.pompki na TRX 3x12-15 5.sztanga płasko 3x8-10 6.sztanga skos 3x8-10 7.sztanga biceps stojąc 3x10-12 8.bicepsy na TRX 3x10-12 9.brzuch TRX 3x15-20 10.dowolne aeroby 3x15-20 [...]

Witam pomoglibyscie ustais mi plan cwiczen na mase moge robic tylko pompki brzuszki podciaganie poniewaz wyjechalem za granice I nie mam do niczego dostepu

[...] nie ma siłowni i muszę sobie poradzić bez sprzętu chodzi mi o to jakiś plan na 3-4 treningi w tygodniu do wyboru mam przysiady (wszystkie rodzaje, na przykład sumo lub na jednej nodze); pompki; brzuszki; mostki; stanie na rękach; wyskoki; wykroki; unoszenie nóg. moze drążek jak tam bedzie : ) Zmieniony przez - OpatGD w dniu 2018-09-14 16:21:54

[...] ćwiczyć w celi niestety tam gdzie będę nie ma siłowni i muszę sobie poradzić bez sprzętu chodzi mi o to jakiś plan na 3-4 treningi w tygodniu do wyboru mam przysiady (wszystkie rodzaje, na przykład sumo lub na jednej nodze); pompki; brzuszki; mostki; stanie na rękach; wyskoki; wykroki; unoszenie nóg. moze drążek jak tam bedzie : )

Dzień dobry. Z góry przepraszam, ze znowu piszę podobne pytanie. Mam 16 lat, skaczę w dal, i ważę 85kg więc przez zimę muszę zejść do 75kg. Ogólnie ograniczyłem jedzenie, ale chcę się upewnić, że moje odżywianie sprzyja odchudzaniu, przy intensywnym treningu. Nie pytam się nawet trenera, bo on nie traktuje mnie na poważnie. Mój dzienny plan [...]

Witam proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego. Ostatnio przez 3 miesiące robiłem FBW ale nie widzialem zadnych efektow. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 93.6 ( Schodze z 96 ) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie bedzie 2 - 3 lata z przerwami , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : [...]

[...] chodzić na siłownie, brać jakieś białko ale to było zupełnie bez jakiejkolwiek wiedzy i diety. Jakoś od miesiąca/dwóch próbuje coś zmienić ze sobą. Mój trening to głownie pompki, podciąganie, jakieś brzuszki i dodatkowe ćwiczenia, które znalazłem na stronie.(gotowe plany treningowe, robię 3x dany cykl ćwiczeń). Kilka słów co do diety,"efektów" [...]

[...] po 2 powtórzenia Martwy ciąg: 6 serii po 2 powtórzenia Wypychanie cięzaru na maszynie; 4 serie po 8 powtórzeń Niedziela wolne albo pójść do parku troche podciągania, dipsy, pompki Czy takim mógłbym planować czy za duza/ za mała objętość treningowa? Nie zalezy mi na jakiejś masie, moze tylko powrót do tego 97kg, bardziej siłowo bym chciał się [...]

[...] powinny składać się z WW złożonych + pełnowartościowego białka + tłuszczów nienasyconych + warzyw i owoców, chociaż te drugie w mniejszej liczbie? Przedstawiając to schematycznie. 1.Miesiąc: Pn-Ndz - Rower stacjonarny 45 minut rano Wt-Czw-Sb - ABS2 Pn-Pt - Armstrong pompki i podciąganie Później - 3* siłownia + 2-3* biegowy + ewentualnie ABS2

[...] x 10 powtórzeń (serie łączone) Wt dół przysiad tył 4x10 wykroki ze sztangą 4x8 mc na prostych nogach 4x10 łydki 3x10 brzuch czw góra podciąganie nachwyt rep goal 40 powt pompki na poręczach 4x8 wiosło sztangą podchwyt 4x10 rozpiętki skos + +wiosło hatlami leżąc na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi stojąc 4x8 uginanie ramion z hantlami z [...]

Co sądzicie o tym planie? Przerobiłem juz przez ok 6 msc FBW i teraz znajomy rozpisał mi ten Plan: TRENING A RÓCH PRIORYTETOWY SIŁOWY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 6R 4R 24 4R 4R 6R (NO) (CIĘŻARY W 6R-80% REP MAX / 4R-85% 1 RM / 2R-90% 1RM) (1REP MAX WYZNACZYSZ PRZEZ SPRAWDZENIE SWOJEGO MAXA DLA 1 POWTÓRZENIA LUB DZIĘKI KALKULATOROM 1 REP MAX [...]

Witam, przygotowałem sobie plan treningowy na podstawie kilku innych, w tym tych, z których korzystałem- na celu miałem stworzenie treningu na masę dobrego dla ektomorfika. Mam w związku z tym pytanie do doświadczonych osób, czy jest to odpowiedni trening w takim właśnie celu- zbudowania masy będąc ektomorfikiem z szybkim spalaniem kalorii i co [...]